Съдържание:

Упражнения за дърпане у дома?
Упражнения за дърпане у дома?
Anonim

Упражнения за теглене с тежести, ако имате гир или дъмбел (или дори раница, пълна с тежки неща).

Приятно обучение!

  1. 7 Прогресия на реда. …
  2. Реда за кърпи. …
  3. Наклонен ред за кърпи. …
  4. Реда за кърпи за една ръка. …
  5. Хоризонтална греда / австралийско издърпване. …
  6. Претеглен хоризонтален ред. …
  7. Хоризонтален ред с един крак.

Какви упражнения са упражнения за издърпване?

Основните мускули в тренировката за издърпване включват всички мускули на гърба, бицепси, подколенни сухожилия, коси мускули и трапец. Примери за упражнения за издърпване са набирания, задни редове, мъртва тяга, задно рамо и бицепсови къдрици.

Какви са някои упражнения за теглене на телесно тегло?

Те ще завършат, като спуснат ръцете си обратно в изходна позиция

  • 2) Standing Wall AngelS. OPEX Фитнес. …
  • 3) Ред за кърпи с едно рамо. OPEX Фитнес. …
  • 4) Нечетен обект с едно рамо, обратен полет. …
  • 5) Ред за кърпи. …
  • 6) Външно завъртане на 90 градуса. …
  • 7) Повдигане в легнало положение. …
  • 8) Лицева опора с обратна лопатка. …
  • 9) Нечетен обект с една ръка, наведена над редица.

Кои са най-добрите упражнения за теглене?

Кои са най-добрите упражнения за дърпане?

  1. Прегънат ред с дъмбели. Застанете с краката си на широчината на бедрата до раменете, като държите по една дъмбел във всяка ръка. …
  2. Издърпване. Хванете щанга за издърпване с ръкохватка, която е малко по-широка от ширината на раменете. …
  3. Ренегат. …
  4. Сгъване на бицепс с дъмбели. …
  5. Изправена греда с дъмбел. …
  6. Zottman curl.

Какво упражнение може да замени набиранията?

Друго страхотно упражнение, което може да работи за същите мускулни групи като набиранията е Редата с дъмбели с наведени дъмбели Препоръчва се да се подпирате, както е показано на снимката, за да премахнете стреса на долната част на гърба и по-добре се концентрирайте върху дърпането на дъмбела, сякаш стартирате косачка за трева.

Препоръчано: